물 다이어트 효과, 방법 정리

작년에 맘이 편했는지 적당히 스트레스 받았는지 5kg 넘게 살이 쪘다.(극심한 스트레스에는 살이 빠지지만 적당한 스트레스는 오히려 막 먹게 되더라고.) 그동안 다이어트 할 거라고 말만 하고 실천으로 옮긴 적은 없었지만, 올해는 이거 좀 심각한 상태. 더 가다가는 또 최고 몸무게 달성할 것 같다. 나한테 맞는 다이어트로 골라 올해는 꼭 다이어트 실천해보아야겠다. 암튼 서론이 너무 길어졌고, 이번 포스팅에서는 물 다이어트에 대해 알아보려고 한다.

 

 

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물 다이어트는?

물 다이어트는 물만 마시며 다이어트를 하는 단식부터 매일 찬물만 마시는 것, 물 디톡스 다이어트 등 다양한 방법이 있다. 물 다이어트는 장기간 진행하는 것은 추천하지 않는다. 일반적인 다이어트와 함께 했을 때 가장 안전하지만 단식 물 다이어트는 급하게 살을 빼야하거나 단기간 프로젝트로 진행하도록 하자. 

또한 현기증, 피로 등의 저혈당 증상이 나타날 수 있으니 저혈당인 사람은 물 다이어트를 하지 않는 것이 좋다. 

 

물 다이어트 효과

물에는 에너지가 없지만 물이 인체 내에 들어오게 되면 우리 몸이 이 물을 처리하기 위해 상당량의 활동을 하게 된다. 신진대사를 활발하게 하여 많은 에너지를 소비시키게 된다. 빈속에 물이 들어오게 되면 신장은 상당량의 물을 배설시켜야 하기 때문에 신진대사가 활발해지고 이때 많은 양의 에너지를 소모하게 되므로 다이어트에 도움이 되는 것이다.

 

 

물 다이어트 방법

1. 과도한 수분 섭취 x

우리 몸의 하루 물 섭취 권장량은 2L 정도이다. 음식물로 섭취하는 수분을 제외하고 순수한 물은 1L 가량을 섭취하는 것이 적당하다. 이보다 더 많은 수분을 섭취하게 되면 저나트륨증이 올 수 있으니 주의해야 한다. 물 다이어트 진행 시 구토, 두통, 피로감, 식욕저하, 수의력 저하 등의 증상이 느껴지면 물 섭취를 중단하고 전문가와의 상담이 필요하다.

 

2. 식사 전후 물 마시기

식사 전 후로 물을 마시면 체내 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 건강을 유지하는 데에 도움이 된다. 식사 30분 전 물을 마시게 되면 과식을 줄일 수 있다. 또한 음식물의 소화를 도와주고 수분 부족으로 인한 거짓 배고픔을 해소해준다.

 

3. 물 디톡스 다이어트

물에 넣을 수 있는 채소 혹은 과일을 잘라 물에 넣은 후 몇 시간 동안 냉장보관해둔다. 한꺼번에 마시기보다는 하루에 9~10회정도 나눠 마시는 것이 좋다. 칼로리 제한식단과 물 디톡스 다이어트를 동시에 진행하게 되면 빠르게 체중이 감량된다. 단, 오래 진행할 경우 섬유질과 단백질 섭취량이 부족해지므로 기간은 1주일 정도로 잡는 것이 좋다.

*채소/과일 종류 : 사과, 감귤류, 박하잎, 딸기, 오이, 멜론, 허브류, 파인애플 등

 

4. 물 단식 다이어트 방법

물 단식 다이어트는 말 그대로 물만 마시고 음식을 먹지 않는 다이어트이다. 아침, 점심, 저녁으로 물만 마신다. 이 다이어트의 경우 자신의 컨디션을 잘 체크하며 진행해야 한다. 처음의 경우 하루 동안 우선 시도해본 후 가능할 것 같으면 지속하는 것이 좋다. 완벽한 단식이 어렵다면 하루 한두끼정도 물로 대체하고 저녁은 저칼로리 식단을 병행하는 것도 좋다. 식사를 할 때 음식에 소금을 넣지 않도록 한다. 또한 단식 다이어트를 진행할 경우 운동은 병행하지 않는 것이 좋다.